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Objectif : Commencer à tendre vers les mouvements complets

• Séance à réaliser 3 fois par semaine, en espaçant d’au moins un jour. Exemple : lundi – mercredi – vendredi
• Connaitre ses performances de la séance précédente pour mieux faire à la prochaine </aside>

La séance

45 min - 120 s entre chaque exercice

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1 . Traction négative et remonter avec aide

10 séries x 1rep / repos 30s

Descendez lentement en 5 secondes, puis posez un pied sur une chaise pour vous aider à remonter. Répétez.

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2 . Dips pied au sol

4 séries x 10-15 rep / repos 1min

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Vidéo

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Contrairement à avant, ici vou allez tendre vos jambes

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3 . Pompes complètes

3 séries x 5 rep / repos 1min30

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Vidéo

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Pas besoin d’aller aussi lentement et d’écarter autant les mains que sur la vidéo

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4 . Rowing

3 séries x 10,12 rep / repos 1min30

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Vidéo

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5 . Triceps extention

3 séries x 5 reps / Repos 1min

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Vidéo

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6 . Pikes push-up lente (5s descente - 5s montée)

5,6,7 séries x 2 rep / Repos 40s

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Vidéo

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7 . 15 Squats sautés + 10 squats

3 séries x 25 rep / Repos 45s, 1min30

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Idem que les vidéos précédentes

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Suivi personnel

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Semaine 5 - Coulage des poteaux du mur

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