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Objectif : On rejoute du volume aux exercices finaux avec la bonne exécution

• Séance à réaliser 3 fois par semaine, en espaçant d’au moins un jour. Exemple : lundi – mercredi – vendredi
• Connaitre ses performances de la séance précédente pour mieux faire à la prochaine </aside>

La séance

45 min - 120 s entre chaque exercice

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1 . Traction

3 séries x 3rep / repos 1min20

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Vidéo

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2 . Dips

5 séries x 3 rep / repos 1min20

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Vidéo

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3 . Pompes larges lentes

2 séries x 7 rep + max / repos 1min30

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Vidéo

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4 . Traction supination

3 séries x 3 rep / repos 1min30

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Vidéo

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5 . Triceps extention tête qui passe dessous la barre

3 séries x 7 reps / Repos 1min

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Vidéo

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6 . Pikes push-up

3 séries x 10rep / Repos 1min

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Vidéo

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7 . Emom 10 minutes

2 traction, 6 pompes/min

Le chrono tourne. Au début de chaque minute, tu fais tes reps. Le temps qui reste jusqu'à la minute suivante, c'est ton repos.

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8 . 2 pistol squat négative aidé, positive non-aidé + 15 Squats sautés + 15 squats

3 séries x 32 rep / Repos 45s, 1min30

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Vidéo

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Comme sur la vidéo, mais lors de la montée lâchez la barre (ou lâchez la de plus en plus). Vous pouvez limite garder la main à plat dessus, puis 3 doigt, puis un doigt, avec le but de s’équilibrer, donc sans poigner la barre.

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Suivi personnel

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