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Objectif : On rejoute de la difficulté aux exercices finaux avec la bonne exécution

• Séance à réaliser 3 fois par semaine, en espaçant d’au moins un jour. Exemple : lundi – mercredi – vendredi
• Connaitre ses performances de la séance précédente pour mieux faire à la prochaine </aside>

La séance

45 min - 120 s entre chaque exercice

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1 . Traction

5 séries x 2rep / repos 1min

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Vidéo

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2 . Dips

10 séries x 2 rep / repos 1min

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Vidéo

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3 . Pompes larges lentes

3 séries x 7 rep / repos 1min30

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Vidéo

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Ici, respectez parfaitement ce qu’il est mit dans la vidéo

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4 . Traction supination

5 séries x 2 rep / repos 1min30

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Vidéo

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5 . Triceps extention tête qui passe dessous la barre

3 séries x 7 reps / Repos 1min

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Vidéo

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6 . Pikes push-up

3 séries x 7rep / Repos 1min

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Vidéo

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7 . Emom 10 minutes

1 traction, 5 pompes/min

Le chrono tourne. Au début de chaque minute, tu fais tes reps. Le temps qui reste jusqu'à la minute suivante, c'est ton repos.

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8 . 2 pistol squat aidée d’une barre verticale et deux stops + 15 Squats sautés + 15 squats

3 séries x 32 rep / Repos 45s, 1min30

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Vidéo

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Exactement comme sur la vidéo, mais vous allez essayer de vous arrêter 1x en descente et une fois en montée (2 accoups). Même si c’est compliqué, mettez l’intention d’essayer de vous arrêter.

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Suivi personnel

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