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Objectif : On fait les exercices finaux avec la bonne exécution (on arrive au somet de la bâtisse)

• Séance à réaliser 3 fois par semaine, en espaçant d’au moins un jour. Exemple : lundi – mercredi – vendredi
• Connaitre ses performances de la séance précédente pour mieux faire à la prochaine </aside>

La séance

45 min - 120 s entre chaque exercice

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1 . Traction

10 séries x 1rep / repos 30s

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Vidéo

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2 . Dips

10 séries x 1 rep / repos 30s

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Vidéo

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3 . Pompes avec 3 stop descente et 3 stop montée

4 séries x 5 rep / repos 1min

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Vidéo

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Réalisez la pompe comme sur la vidéo, mais arrêter vous 3 fois en descendant et trois fois en montant (6 accoups au total)

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4 . Traction supination

5 séries x 1 rep / repos 40s

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Vidéo

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5 . Triceps extention tête qui passe dessous la barre

3 séries x 5 reps / Repos 40s

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Vidéo

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6 . Pikes push-up

3 séries x 5rep / Repos 1min

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Vidéo

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7 . Emom 10 minutes

1 traction/min

Le chrono tourne. Au début de chaque minute, tu fais tes reps. Le temps qui reste jusqu'à la minute suivante, c'est ton repos.

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8 . 2 pistol squat négative aidée d’une barre verticale et deux stops + 15 Squats sautés + 15 squats

3 séries x 32 rep / Repos 45s, 1min30

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Vidéo

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Comme la semaine dernière, mais lors de la descente de pistol squat, arrêtez vous deux fois. Donc deux accoups.

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Suivi personnel

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