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Identifie ton niveau pour bien choisir les exercices associés

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N-2: 0,3 tractions

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N-1: 5 tractions

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N: 7 tractions

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N+1: + de 10 tractions

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La traction

🎥 Vidéo

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N-2: 3x6 tractions négatives

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N-1: 3x3tractions strictes

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N: 3x6 tractions strictes

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N+1: 3 sec de death stop en bas de chaque rep - 3s de descente - 3s de montée

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Le dips

🎥 Vidéo

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N-2: 3x10-15 dips avec les pieds au sol

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N-1: 3x5 dips

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N : 3x10 dips

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N+1: 3x15 dips

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La pompe

🎥 Vidéo

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N-2: 3x15 pompes sur les genoux

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N-1: 3x15 pompes négtive et remonter sur les genoux

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N: 3x15 pompes prise large lente

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N+1: 3x10 pompes avec les pieds surélevés

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La traction supination

🎥 Vidéo

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